胖是由多种因素造成的，饮食高盐高脂、熬夜、缺乏运动等，但也有人的确是“天生易胖”。

(资料图)

近日，美国《临床内分泌与代谢杂志》刊登一项研究发现，与儿子相比，母亲肥胖更倾向于将这种肥胖风险遗传给女儿。

《生命时报》结合新研究，并采访专家，给天生易胖的人推荐一份运动清单。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩

上海体育科学研究所研究员 刘欣

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

胖真的会「遗传」，传女不传男

研究人员分析了1998年至2002年南安普顿妇女调查前瞻性母子队列研究中，3158名年龄在20～34岁之间产下活产婴儿的参与者数据。

研究人员观察到母女之间BMI和脂肪量的关联性很强，但没有观察到母子之间存在关联；在身体成分方面几乎未发现父子关联。

该研究也进一步表明，女孩的BMI和脂肪量与母亲相似，这表明 肥胖或高脂肪量的母亲所生的女孩患肥胖或超重的风险更高。

不同部位的胖也受基因影响

瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示，脂肪在人体内堆积的位置很大程度上受到基因的影响。

研究人员参考了英国生物样本库中50万人的血样数据，并对36万名志愿者进行了深入研究。

在测试了基因组中数百万个基因变体后，研究团队发现，其中有近100种基因会决定脂肪是否堆积在人们的胳膊、腿部或躯干。男性和女性身体内脂肪堆积的方式有所不同。 女性的臀部和腿部更易堆积脂肪，而男性则易在腹部长肉。

此外，在男性和女性中，这种遗传因素的影响差异也很大，其在女性身上体现得更加明显。

6种运动帮天生胖人减重

国际期刊《公共科学图书馆期刊—遗传学》曾发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈（如国标舞）和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。

1 慢跑

对成年人而言，慢跑时心率大概控制在140~150次/分；老年人心率大概为130~140次/分。慢跑速度可参照3~4分钟跑完400米，但老年人可放宽为3~5分钟。

频率： 每次慢跑时间达到30分钟以上，并每天坚持。

提醒： 如果出现胸闷气短、头晕目眩、心悸等情况，或第二天极度疲劳，或持续数日精神不振，需要减少强度或时长。

2 健步走

不同人群的标准不一样：

儿童 没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

青壮年 步行锻炼要达到110~120步/分钟的强度。

老人 走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可。

冠心病、高血压等患者 把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。

提醒： 对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果，不必追求日行万步。

3 爬山

登山讲究“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

提醒： 如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤不建议爬山。

4 散步

散步并非专业运动，如果想要达到运动效果应采取专业的方式进行，如穿着轻便专业的运动服和舒适的运动鞋，选择专业的步道等，这样既能提升散步质量，也能避免受伤。

5 瑜伽

瑜伽中常说的“动作到位”，不是非要做成标准动作，而是指拉伸到自己的极限，在自己极限的边缘温和地伸展肢体为宜，不能超过，否则容易损伤。

时长： 初学者每次练习45~60分钟，可以根据自身条件适当增加，但建议每次不超过90分钟。

频率： 初学者每周练3~5次；熟练者可根据自身条件增加练习次数，但每周仍要至少留一天休息时间。

6 跳舞

无论哪种舞蹈，决定其锻炼效果的都是三个关键因素，即强度、时长、频率。

强度： 通常用心率来衡量，运动时应控制在最大心率的60%~80%，年轻人一般控制在160~180次/分，四五十岁时达到140~150次/分即可。

时长： 1小时以内，身体素质较好或年纪较轻的人，算上休息间隙，可以坚持1.5小时。

频率： 可每周跳舞3~5次。▲

本期编辑：邓玉

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