有关肌肉群拉伸_肌肉群这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于肌肉群拉伸_肌肉群的相关内容。

(相关资料图)

1、大肌肉群是什么？

2、肌肉群是指由相同或相邻部位的肌肉组成的具有统一功能的一组，而big肌肉群包括胸肌、背肌和腿部肌肉。

3、胸肌群

4、人体上胸部最明显也是最重要的肌肉群是胸肌群，主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。

5、背部肌肉群

6、背肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅斜方肌、背阔肌和深骶棘肌。

7、腿部肌肉

8、腿部肌肉群主要指整个大腿肌肉群，包括股四头肌和后腿肌肉群等。而我们也可以称这个腿部肌肉群为人体下半身最重要的肌肉群。因此，所有的活动，如跑、走、蹲和站，都必须利用腿部的肌肉。

9、达肌肉群怎么练？

10、达肌肉群包含几个肌肉群，要分开锻炼。下面是一些对应不同肌肉群的经典练习。

11、胸肌群

12、俯卧撑

13、宽距离俯卧撑：做俯卧撑时，双手之间的距离尽量宽，双手向内90度，大约是两肘之间的宽度。这项运动可以增加胸肌的宽度。

14、下斜俯卧撑：把脚抬高，让头比脚低，双手向内推90度，可以有效加强胸大肌上部。你的双手之间的距离仍然很宽。

15、平板哑铃台式压力机

16、1.平板哑铃卧推可以锻炼到胸大肌中间。仰卧，双脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩膀，挺胸，背部略弓，臀部紧贴平面。

17、2.俯卧撑，缩肘，捏肘的同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。

18、胸部夹钳

19、1.胸卡可以锻炼到胸肌的内缘。运动时，人站在胸钳中央，调整好线缆的长度，手持马蹄形凳子做胸钳。

20、2.微微前倾，打开时注意控制动作，关闭时尽可能用力挤压胸肌，稍微停顿后收缩到顶点。

21、背部肌肉群

22、拉下即可使用的

23、1.双手握住上杠两端的把手，掌心向外，两手距离比肩宽，大拇指向上。

24、2.下半身坐稳，双脚稳稳踏地，上半身微微向后倾斜，形成拱形。

25、3.吸气，将横木从上方位置垂直下拉至胸胸骨位置。

26、4.暂停2-3秒，在两臂上施加平均力，以避免抽搐或不受控制的放松和减少。

27、5.呼气，沿着原路慢慢还原，反复做。注意上身不要大幅度摆动，手柄上下垂直移动。

28、引体向上

29、1、掌心向内，双手握住单杠与肩同宽，悬挂时双膝微曲，直视前方上方。

30、2.平稳地拉起身体，直到下巴和杠一样高。

31、3.然后慢慢放低身体到初始位置，双臂伸直完成整个动作。

32、腿部肌肉

33、杠铃深蹲

34、1.抬头挺胸，腰背挺直。你的肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，用海绵、毛巾等缓冲垫；侧举双臂，双手握住杠杆稳住；脚与脚之间的距离一般为肩宽。

35、2.做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖，同时深呼吸控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。

36、3.下蹲到最低位1-2秒，再往上蹲。肌肉被拉伸后有明显的时间效应，时间越长，肌力下降越多。暂停2秒，蹲下。

37、直腿硬拉

38、1、两脚打开，比肩略窄；向前弯曲，不要弯曲膝盖。双手握住杠杆，与肩同宽并悬挂在身体前方，或双手握住一对哑铃，不低头。

39、2.膝盖向前弯曲，直到上身与地面平行，然后你的l

40、其实健身包括两个部分：训练破坏肌肉纤维，然后通过自身免疫功能修复受损的肌肉纤维达到过度恢复，从而达到肌肉增长。但大肌肉群运动后一般需要48-72小时才能恢复。具体恢复时间因人而异，取决于之前的运动水平。

41、注意在肌肉未完全恢复前持续运动，可能会导致肌肉因恢复不足而停止生长或减少，从而影响健身进度。

42、大肌肉群练多久？

43、2-3个月。

44、训练肌肉群多久有效果取决于个人和训练计划。如果身体健康，平时运动强度适当，长期坚持，一般2-3个月就能看到效果。

45、大肌肉群还是小肌肉群，先练哪个？

46、大肌肉群。

47、一般健身项目，你从肌肉群开始练，和你的胸、背、腿一样大。你从肌肉群开始练习的原因如下：

48、1.训练时间因人而异，大多在1-2小时之间。由于疲劳通常在训练的后半段开始积累，效果相对较低，所以在体力仍然充足的情况下，优先选择投资回报率较高的训练肌肉群。

49、2.无论是日常生活中的一个动作，还是健身，其力量的发挥都必须来自身体核心的大肌肉，然后传递到四肢末端。所以考虑到力量的传递，最重要的肌肉是靠近身体中心的大肌肉。

50、3.就肌肉力量训练的基本项目而言，卧推或深蹲举等练习属于同时作用于多块肌肉的类型，不同于手臂弯曲等侧重于局部肌肉的类型。很多大肌肉群训练动作都会带动某个特定的其他肌肉群的训练，所以先练大肌肉群是合理的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。